每个尝试过新饮食方案的人都知道它是多么令人难以置信。你知道所有要避免的食物。但即便如此，跟踪所有卡路里和宏量也可能很复杂。使用 MyFitnessPal 之类的应用程序可以帮助您管理它。
但是，您在营养、卡路里和大量日粮方面的目标可能会发生变化。您可能希望增加脂肪摄入量，并且希望在 MyFitnessPal 中反映该目标。让我们看看如何在 MyFitnessPal 中更改您的宏。
宏在哪里？
MyFitnessPal 具有大量功能。它是市场上最受欢迎的卡路里和宏计数应用程序之一。该应用程序可免费下载，但您必须订阅高级会员才能获得所有功能。不过，免费版本非常精致，并为您提供了许多功能。
你的宏是脂肪、碳水化合物和蛋白质。这三种宏量营养素涵盖了您一天摄入的所有食物的 100%。如何分配该百分比取决于您。以下是在 MyFitnessPal 中更改宏所需的内容：
- 在您的移动设备上登录 MyFitnessPal。
- 点击屏幕左上角的三条水平线。
- 向下滚动一点并选择“目标”。
- 在“营养目标”部分下，选择“卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪目标”。
- 单击任何“碳水化合物、蛋白质和脂肪”选项。
- 您将看到所有三个宏的百分比计数器。
- 随意设置计数器。总和必须达到 100%。
您也可以以克为单位设置宏观目标。对于某些人来说，这是一条简单得多的路线。但此功能仅适用于高级用户。这同样适用于您的日常宏观目标。
您还可以跟踪什么？
当您试图坚持节食时，跟踪宏量营养素是必不可少的。如果您采用 Keto 饮食或任何其他低碳水化合物饮食，这一点尤其重要。你必须非常注意你的碳水化合物以及你从哪里得到它们。您还必须注意脂肪和蛋白质的摄入量。有很多事情需要考虑，而且所有这些都可以通过应用程序更轻松地进行跟踪。
然而，MyFitnessPal 主要是一个卡路里计数器应用程序。这是有道理的，因为在大多数情况下，当人们试图减肥或保持体重时，他们对卡路里摄入量感兴趣。
不管你遵循什么样的饮食方案，要减肥，你必须减少卡路里。这就是为什么设定卡路里目标是 MyFitnessPal 体验的关键部分。
在更改宏观目标的同一部分下，您也可以设置卡路里目标。您应该首先设定每日卡路里摄入量目标。然后，宏观百分比将调整以适应该卡路里目标。
放入您的数据
要让 MyFitnessPal 在您的健身之旅中发挥作用，您需要定期更新它。该应用程序会详细跟踪您的进度。它会保持您的连续记录并计算您登录并输入您吃过的所有食物的天数。它还有一个庞大的产品数据库，便于输入。
它的工作方式是，您将所有日常膳食（包括零食和水）放入，并检查当天剩余的卡路里摄入量。
这也适用于宏。你可以在每顿饭后检查你的统计数据，并相应地调整你的下一顿饭。您还可以输入您的日常锻炼程序，以及您当天采取的所有步骤。您可以将应用程序与其他健身应用程序和智能手表同步。
在一天结束时，您可以单击“完成日记”，该应用程序将为您提供一天的摘要。如果接下来的每一天都像今天，该应用程序还会告诉您在接下来的五周内会发生什么。要查看您的日常营养进展情况，您需要做的就是：
- 登录 MyFitnessPal。
- 从菜单中选择“营养”。
- 该应用程序将向您显示代表当天营养素比例的页面。
- 在同一页面上的选项卡之间交替以查看卡路里和宏。
卡路里和宏部分中的数据将排列在饼图中。您将在卡路里部分有四个类别：早餐、午餐、晚餐和小吃。对于宏部分，它将是三个。碳水化合物是蓝色的，脂肪是红色的，蛋白质是绿色的。
其他特性
跟踪您的卡路里和宏是使用 MyFitnessPal 最相关的部分。但您也可以将其用于更多用途。由于其广受欢迎，该应用程序提供了对大型社区的访问。有围绕该应用程序构建的博客、论坛和子论坛。
对于努力保持正轨的人们来说，伸出手并与他人分享他们的旅程至关重要。这也是庆祝您的成功并了解其他人为保持动力所做的工作的好地方。该应用程序还允许您设置提醒、交换食谱和添加朋友。
跟踪您的应用程序
即使您的主要目标不是减肥，而是记录您的饮食，MyFitnessPal 也可以为您提供帮助。您探索该应用程序的次数越多，您会发现的功能就越多。改变你的宏观目标很简单。但决定这些目标应该是什么完全取决于你。
为了充分利用它，您应该定期更新您的食物日记。否则，您可能会忘记正在发生的事情。但不要让它控制你，因为对食物施加压力并不是特别有帮助。
您使用过 MyFitnessPal 吗？容易做出改变吗？让我们在评论中知道。